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低头族别让颈椎“压力山大”

来源:互联网    发表时间:2016-05-07

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低头能给颈椎带来这么大压力?
    低头玩手机,可能让颈椎承受多达60磅(约27公斤)的重压,比一个7岁小孩还重。长期如此,不仅会压出颈纹,颈椎弯曲,还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等情况。
    有些人低头看手机久了觉得视力模糊,以为是光线或看屏幕太久等原因,殊不知问题就出在颈椎上。
    因为颈椎病分为很多类型,其中交感神经型颈椎病就会使人感觉眼胀、干涩或多泪视物不清;耳鸣、耳堵、听力下降;鼻塞、“过敏性鼻炎”,咽部异物感、口干、声带疲劳等;味觉改变等。椎动脉型颈椎病会引起偏头痛,记忆力下降,头昏失眠,严重还会使人产生抑郁的情绪。
预防“低头综合征”有四招
    1.连续伏案一段时间后抬头远眺,以松弛颈肌,消除眼肌疲劳;
    2.每两小时抬头,做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌;
    3.睡眠时不要“高枕无忧”,而应低枕而卧。枕头以超过自己肩宽10~20厘米,高度以压、缩后略高于自己的拳高,可将颈部支撑住为佳;
    4.养成头颈经常后仰的习惯,以消除头颈肌肉紧张;
    5.晨起做俯卧撑20下,做时昂首伸颈。

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