暑假，孩子如何吃的健康？

来源：陕西青少年服务网发表时间：2018-06-20

一.定时定点，三餐不乱

暑假，家长需要注意孩子定时定点的吃饭，规律的作息。避免孩子假期吃饭时间混乱，生活作息不规律，影响身体的生长发育。而且应重视孩子的早餐，因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充。同时，晚餐不要过于丰盛，避免高热量的食物，尽量以蔬菜瓜果为主。

二．增加瓜果，清热利湿

夏季炎热，湿气渐盛，应该给孩子吃些能够清热、利湿的食物。夏熟的果蔬都是最佳的选择，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。也可以让孩子饮用鲜榨的西瓜汁、橙汁，但不宜在饭前大量饮用，易导致进食量减少。

三.便当新鲜，凉菜勿留

暑假，许多家长都会事先为孩子做好午饭，中午孩子用微波炉热一下就可以吃。不过，预留饭菜有讲究，为孩子留的午饭最好是当天早上做的，并放入冰箱保存，最好不要留凉拌菜。而且过冷的食物应该让孩子在常温下，放5～10分钟再吃。尤其感觉特别热的时候，不能马上吃凉东西。

四．夏季解渴，白开水最佳

夏季是一年中最热的季节，许多人习惯把饮料当水喝，这种做法很伤身，尤其对孩子的生长发育不利。饮料里的成分有二氧化碳、糖、香精、色素，添加剂等。这对孩子的牙齿和身体都不好，容易引起蛀牙，也易引起发胖，伤害身体。所以，夏天要喝白开水，家长要带头多喝水，为孩子树立榜样。