如何帮助孩子认知并舒缓消极情绪

来源：求学网    发表时间：2020-05-20

消极情绪表现过分强烈，或持续时间过长，或受到压抑，都会损害孩子人格的成长，引起身心机能的失调。家长要帮助孩子学会认知自己的消极情绪，舒缓消极情绪。那么，帮助孩子消除消极情绪，家长们要怎么做呢？

情绪宜疏不宜堵

哭是孩子情绪疏泄的重要方法。很多情况下，哭能使孩子在紧张中变得轻松一些。当孩子哭的时候，不要直接命令孩子“不许哭！”，也不要忙着给好吃的好玩的来转移孩子注意力，比起让孩子停止哭泣，更重要的是真正了解并用正确的方式来处理孩子内心的情绪。

不要忽略情绪状态和表达方式下的内在需求

孩子的情绪分为三个层级：情绪状态、内在需求和表达方式。很多时候，我们因为不接受孩子表达情绪和需求的方式，在简单要求孩子行为变化的同时，忽略了他们行为背后的内在情感和需要。

比如，孩子对妈妈大喊“你把我的秘密告诉别人，你是个坏妈妈！”这是一个孩子在受创后对母亲一种指责的表达方式，并不是他真正的情绪和内在需要。如果父母的回应，仅仅是针对孩子说妈妈是“坏妈妈”这个部分，回应孩子说“我是坏妈妈？不是我管你，你能长这么大？”于是，问题就转移了，孩子的内在需要没有被得到满足，而这个行为问题也很难探讨，还可能引起孩子更大的反感。如果父母能体察到孩子情绪，表达对孩子情绪的共情，说“哦，我不小心把你的秘密告诉了别人，让你感觉很不满！”并且适度地理解和道歉，孩子的内心需要就会得到满足。这时，再用商量的语气来纠正他刚才的语言行为问题，自然就水到渠成了。

指认情绪，提高情绪觉察能力

情绪察觉能力是指能准确识别自己和他人情感及其出现原因的能力。当孩子情绪不佳时，先帮孩子指认心情，问一问，“当时你是怎么想的”，帮助孩子了解自己当下的想法，有助于提高他当下的自我情绪觉察能力。下次发生状况的时候，孩子会想，“哎呀，我很生气”或“我很难受”。这样的做法有两个好处，第一，妈妈更了解孩子内心在想什么，提高亲子情绪沟通；第二，妈妈可以借由这个机会，帮助孩子认识到自己的情绪状态，以后，孩子的情绪觉察能力就能大幅提高。

帮助孩子消除消极情绪很重要，但是家长们要掌握正确的方法才行，循序渐进的引导，让孩子一步步的消除消极情绪，变得更加乐观坚强。

编辑：weimin