青少年减肥的健康处方

来源：网络发表时间：2009-07-13

“小胖墩”的膳食调整

■限制高热能、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、冰淇淋、巧克力）的摄入；

■限制精细主食摄入。摄入量为正常儿童的1／2,可降低食欲；

■限制食盐摄入。摄入量为正常儿童的1／2,可降低食欲；

■保证鱼、瘦肉、豆类及豆制品的摄入，以防影响儿童生长发育；

■保证黄瓜、冬瓜、萝卜、生菜、西红柿、西瓜、芹菜、竹笋、菠菜、白菜、蘑菇、海带、木耳的摄入，以上果蔬热能低，体积大，可增加饱腹感，促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积；

■保证每天4－6杯水，以清理脂肪，输送营养。

饮食减肥小窍门

■放慢吃饭的速度，要慢嚼、慢咽、慢进；

■饭前先吃上一小碗蔬菜，饭后多吃些水果更好；蔬菜供给的热能很少，维生素和无机盐较多，对肥胖儿的生长发育很有益；

■一日可5－6餐，避免血糖骤升而使脂肪积蓄；

■晚餐少食，以素食为主，利于减肥，对身体发育也有好处；

■不吃零食，食物只在正餐时吃，饭后立即漱口，限制进食机会；

■香蕉当早餐也可减肥；

■金针菇减肥食谱：金针菇口味适宜，可以减肥，宜常食金针菇面，金针菇冬瓜汤，金针菇拌竹笋等。

“小胖墩”瘦身运动

■减肥新招数———逆行（应注意安全）；■健步运动，原则上每10分钟1000米；

■爬楼梯运动，据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍，游泳的2.5倍。每次半小时，每天1－2次；

■游泳；

■跳绳或踢毽。