长短腿怎么办？

    一、基本释义

    长短腿就是人体下肢长短不齐，是相当常见而且恼人的问题。

    二、形成原因

    “长短腿”形成原因有很多种，如外伤性骨折（车祸或意外），或神经受损导致肌肉张力不协调（如，脑性麻痹、中风），或感染性疾病（小儿麻痹）都会造成“长短腿”，但却有很多是平常忽略的双足压力不均，而造成双腿不等长的“长短腿”。“

    三、矫正方法

    尽量改变走路时的不良脚形：一般来说，“X”形腿的人走路时多呈外“八字”形，“O”形腿的人走路多呈内“八字”形，因此结合矫正鞋应尽量注意改变走路时的不良脚形。

    矫正训练：

    （1）“O”形腿矫正训练的具体做法是：

    a.两膝间夹一物体，下蹲后起立，保持所突的物体不掉落。反复做9次（1组），共做7-9组。

    b.分腿站立，两脚平行比肩略宽，半蹲后两膝内扣，两手同时从两侧向内压小腿，坚持6～9秒，然后起立放松。反复做9次。

    c.小腿向外侧平踢，像用足外侧踢毯子一样，一边1次，小腿尽量踢平，连踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。

    （2）“X”形腿矫正训练的具体做法：

    a.坐在椅子上，两臂后撑，踝处夹紧一软物，足跟着地，夹紧软物用足跟带腿尽量前伸，保持软物不掉落，停顿4～5秒，然后还原放松。连续做9次（1组），共做3组。所夹物体要先厚一些，再逐渐变薄。

    b.坐在床上，屈膝，两脚掌相对，两手置于膝内侧，然门尽量下压，动作要柔和有力，停4～5秒钟后还原放松。反复做9次（1组），共3组。

    c.两小腿交替向内侧平踢，如踢毽子的动作，小腿尽量踢平，连踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。

    （3）做矫正训练的注意事项：

    a.应注意锻炼要循序渐进，坚持每天早、晚各一次，并要逐渐加大动作的力度和深度，加长锻炼时间，在锻炼期间一定要保持正确的坐、立、走的姿势。只要坚持锻炼，3个月就会有效果。

    b.要注意爱惜身体，做矫正训练时切忌暴力性的、强制性的和突然性的动作，以免发生不应有的伤害。

    c.要注意除做上述矫正训练外，还应增做加强两腿和躯干肌肉的力量练习，以增大矫正效果。