跑步真的“伤膝盖”吗？

    坚持跑步很难，但不跑步，轻轻松松就能找出千百种借口与理由，其中最理直气壮的理由就是“跑步伤膝盖”。跑步虽然是最简单、最方便、最有效的运动，但大多数人仍然敬谢不敏，以“伤膝盖”的理由当免跑金牌，为懒于跑步除罪。但跑步真的会伤膝盖吗？且看本文分析。

     一、身体并非机器，运动和机器运转不同

     大部分人都认为跑步运动就像机械运作一样，关节等支撑体重的部位，越常用就越容易磨损；然而身体并不是机器，巧妙处就在于身体能因应压力作出补偿。尽管运动伤害会提高“骨关节炎”发生的风险；另针对奥运选手所作的研究也发现，较容易受伤的运动员罹病比率较高，但我们一般人的运动强度，远远不及世界级运动员，因此影响小得多。

     二、运动提升软骨密度和弹性

     动物实验显示，运动有助于提高软骨密度和弹性。因之，运动不但不伤关节，反而能使关节更润滑，运作更流畅，有助于降低“骨关节炎”风险。

     三、跑步体重减轻为护膝主因

     跑步与其他运动有何不同，为什么反而有护膝效用呢？跑步之所以有护膝效用，最大原因在于体重减轻。长期跑步会使体重减轻，体重减轻了，膝盖的负担也会减轻，自然就不易受伤，罹患“骨关节炎”的风险当然随之降低。

     四、跑步是流畅的连贯动作

     跑步或走路比健身房运动安全的原因，就在于使用膝盖的方式。相较之下，跑步是较为流畅的连贯动作，屈膝幅度没有那么大，较少骤停、急起，更不像阶梯有氧或重量训练，长时间维持不动或重复同一个动作，让同一部位持续受压，因此跑步相对之下对膝盖的伤害较小。

     五、常跑可改善膝关节强度

    骨科医师表示：常有跑步习惯的人，身体状况通常都比较好，所以置换人工髋关节的机率相对比较小。由于跑步算是较为吃力的运动，若常有跑步习惯的人，身体状况通常都会比较好，肌肉、骨骼等都比较强壮，患骨松的风险较低，所以髋关节置换的机率也相对较低。

    六、并重跑步前暖身与跑步后保养

     一般人认为跑步容易造成膝盖受伤。其实跑步就像双面刃，跑步有跑步的好处，但跑步也有一些坏处，如果要认真来看跑步对膝盖、关节的影响，要视个别情况而定。喜欢跑步的人，在跑步前一定要暖身，跑步后要多保养，对膝盖或关节很有益处。