青少年冬季锻炼注意事项

    冬季运动有助于提高身体素质，改善机体的应变能力。对于处在成长期的青少年，冬季运动更有促进身体成长的作用。不过相比其他季节，冬季运动要做好“预备功课”：

一、选择合适的场地。

    冬季参加体育锻炼，户外活动最好选在广场、树林、草地、空气清新洁净的地方，便于机体在锻炼之时吸入更多新鲜空气；避免在车辆、行人较多的道路旁和大雾天锻炼，减少尾气和烟尘对呼吸系统的影响；同时要注意选择相对松软的场地，避免场地坚硬对脚、腿、关节、骨骼的伤害。在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

    冬季气温低，浓雾弥漫，要避免在大风、大雪、雾露中锻炼。冬天的早晨，由于受冷空气影响，大气上下对流相对较慢，各种工业、生活排出的废气扩散缓慢，室外空气相对污浊，锻炼环境较差，为此，建议选在室内锻炼或在太阳出来后进行锻炼。

   冬季锻炼应根据自身的体质特点，选择适合自己的运动强度。运动时采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激，避免长时间的静止不动，运动时间不宜过长，合理调控运动强度。

   近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能因低血糖和心脏疾患而瘁死，故青少年早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。

    实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动应避开大雾天气。