青少年如何有效避免肥胖？

来源：陕西青少年服务网发表时间：2019-11-08

在我国，随着社会经济快速发展，人们生活水平的提高，生活方式和膳食结构的改变，儿童青少年肥胖率正逐年增长且呈越来越快的趋势。那么，导致青少年肥胖的原因有哪些呢？

一、遗传因素

肥胖有家族倾向，双亲都肥胖的家庭，其子女约有80%肥胖；单亲肥胖的家庭，其子女约有40%肥胖；双亲都不肥胖的家庭，其子女也可能有20%肥胖。目前认为遗传是肥胖的主要决定因素。

二、环境因素

环境因素影响也是一个重要因素。大量资料显示，不良的饮食习惯和生活方式以及膳食结构的不合理与青少年肥胖的发生密切相关。

三、行为因素

（1）营养过剩：孩子的饮食多以精细食品和高热量食品居多，鸡、鸭、鱼、肉、牛奶等蛋白质摄入过多，额外的热量以脂肪的形式在体内储存，导致肥胖。

（2）缺乏锻炼：青少年学习任务重，学习压力大，平时锻炼的机会少，加之以看电视，玩游戏等静坐为主的生活方式，造成体内脂肪增多，导致肥胖。

（3）父母溺爱：独生子女的家庭很多，家长营养知识缺乏，只会一味攀比溺爱。越来越多的垃圾食品，碳酸饮料成为孩子餐桌上的主食，成为肥胖的又一重要因素。

那么，怎样做才能有效避免青少年肥胖呢？

1.青少年时期正处于生长发育阶段，在身高体重不断增长中，控制向肥胖发展。严禁使用饥饿疗法，使用减肥药或减肥饮品，提倡以运动方式为基础，加之行为矫正和饮食调整。

2.饮食调整，不仅指对摄入热量进行严格计算和控制，有选择地进食，避免高脂高热量的食物，还包括摄食行为，食物烹饪方法进行调整。

3.青少年肥胖运动应遵循安全，有趣，便于长期坚持，并且能有效减少脂肪的原则，有氧运动和无氧运动交替进行，如:走路，跑步，游泳，骑车，跳舞等。

4.多参加体育活动以及分担家庭的家务活动，特别是在室外做各种运动显得尤为重要。