考试焦虑的调节与防治

　　

期末考试即将临近，有些学生出现了考试焦虑的情绪。考试焦虑是—种心理障碍，它是学生在应试情境刺激下，产生对考试成败担忧、情绪紧张的心理反应。那么如何预防、减轻学生的考试焦虑呢？

　　1．减轻压力，放下包袱
　　有效降低考试压力是防治考试焦虑的重要措施。教师和家长应对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力给予准确的估计，改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念。引导考生评估自己的能力，降低过高的学习目标，重视学习过程，不要太计较考试结果。
　　2.端正动机，改变认知
　　考试焦虑是考生对考试在认知上的歪曲，导致情绪的紊乱和行为的异常。学生对自我要求过高，常常绝对化，以偏概全，或认为考试失败会导致严重的后果。教师、家长应帮助学生改变不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。
　　3.劳逸结合，张弛有度
　　考试焦虑的学生，大多在处理学习与休息的安排上有问题。他们在学习上投入时间过多，生活单调，不注意休息和文体活动等。即使娱乐时也想着学习，大脑老是处于紧张状态，导致神经系统得兴奋与抑制调节机能紊乱。教师与家长应指导学生合理用脑、讲究方法、劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治学生考试焦虑的重要措施。
　　4.学会放松
　　考试焦虑学生，缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为训练。使他们紧张时，能够运用意念控制、调整呼吸等方法松弛躯体，转移注意力，达到调整心理状态的目的。

编辑：gaolin